سی ال ای (CLA)
سی ال ای (CLA)
سی ال ای (CLA)
سی ال ای (CLA)
ال کارنیتین
سی ال ای (CLA)
سی ال ای (CLA)
خرید مکمل سی ال ای (CLA) اورجینال و اصل از داروخانه داروز
در این بخش قصد داریم اطلاعاتی در مورد مکمل سی ال ای (CLA) در اختیار شما قرار دهیم. اکثر ورزشکاران از مکمل هایی که می توانند به عضله سازی و افزایش قدرت آنها کمک کنند (کراتین، پروتئین و غیره) آگاه هستند. با این حال، وقتی صحبت از مکملهایی به میان میآید که برای کاهش متابولیسم و افزایش متابولیسم هستند، سردرگم می شوند. یکی از بهترین مکمل ها برای اضافه کردن به رژیم خود CLA (اسید لینولئیک مزدوج) است. اگر تا به حال نام این مکمل را نشنیده اید، یا در مورد نحوه عملکرد آن سردرگم هستید، به ادامه مطلب مراجعه کنید.
CLA چیست؟
اسید لینولئیک مزدوج یک اسید چرب امگا 6 است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت و محصولات لبنی وجود دارد. نشان داده شده است که CLA یک ابزار موثر برای کسانی است که می خواهند بدون قربانی کردن توده عضلانی خود، چربی بدن خود را کاهش دهند. به همین دلیل، در سراسر جامعه بدنسازی محبوب است.
بدن برای رشد و عملکرد به بهترین شکل به اسیدهای چرب امگا 6 از جمله CLA نیاز دارد. همچنین به نظر می رسد که CLA بیشتر شبیه اسید چرب امگا 3 در بدن عمل می کند. در نتیجه می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
CLA را می توان به تنهایی به صورت کپسول یا مایع خریداری کرد. ممکن است در مکملهای دیگر نیز گنجانده شود، مانند مکملهای قبل از تمرین یا حتی مکملهای افزایشدهنده وزن. اگرچه به طور سنتی به عنوان یک مکمل کاهش وزن در نظر گرفته میشود، اما میتواند به روند حفظ عضلات در طول فاز حجم سازی کمک کند.
فواید سی ال ای (CLA)
تحقیقات زیادی وجود دارد که از مزایای احتمالی CLA برای ورزشکاران حمایت می کند. برخی از آنها عبارتند از:
افزایش از دست دادن چربی
شاید شناخته شده ترین و بزرگترین مزیت CLA افزایش کاهش چربی باشد. به طور خاص، برای کسانی که سعی در کاهش چربی بدن بدون قربانی کردن توده عضلانی دارند مفید است.
همانطور که احتمالاً میدانید، رژیم گرفتن میتواند باعث شود مقداری از ماهیچهای که به سختی به دست آوردهاید را در کنار چربیهای اضافی از دست بدهید، چیزی که هیچکس (بخصوص بدنسازان) نمیخواهد با آن دست و پنجه نرم کند. بسیاری از افراد با مصرف مکمل CLA و در عین حال کمبود کالری و کاهش چربی بدن، بهبود در ترکیب بدن را گزارش میدهند.
چند مکانیسم مختلف وجود دارد که توسط آنها CLA باعث کاهش چربی بدن می شود. اول، به نظر می رسد که گیرنده های خاصی را تحت تأثیر قرار می دهد که به عنوان گیرنده های PPAR-GAMA شناخته می شوند. با اثر بر روی این گیرنده ها، CLA هم ذخیره چربی و هم تولید سلول های چربی را مهار می کند.
CLA همچنین می تواند به افزایش مصرف انرژی کمک کند، که به شما این امکان را می دهد که در طول تمرینات و در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
CLA برای کسانی که رژیم می گیرند نیز مفید است، زیرا اغلب به بهبود سیری کمک می کند. وقتی مکمل آن را مصرف کنید، در حالی که کمتر غذا می خورید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت، که به کاهش احتمال پرخوری کمک می کند و کاهش کالری را برای شما آسان تر می کند.
تقویت سیستم ایمنی
علاوه بر مزایای کاهش چربی، CLA ممکن است به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک کند. به دلیل خواص ضد التهابی آن، می تواند به سیستم ایمنی کمک کند تا به روشی بهینه تر عمل کند و بدن را برای مبارزه با عفونت ها راحت تر کند. هیچ چیز مانند یک بیماری ناگهانی مانع از پیشرفت در باشگاه نمی شود و مکمل CLA می تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند.
کنترل بهتر قند خون
برخی تحقیقات نشان می دهد که سطوح بالاتر CLA در بدن با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. به نظر میرسد که CLA ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین نیز کمک کند (هرچه شخص به انسولین حساستر باشد، انتقال گلوکز از خون به سلولهای ماهیچهای برای او آسانتر است، جایی که میتوان از آن برای انرژی استفاده کرد).
البته مکمل CLA به تنهایی از ابتلا به دیابت جلوگیری نمی کند. با این حال، هنگامی که آن را با یک رژیم غذایی سالم و کم گلیسمی همراه کنید، می تواند ابزار مفیدی برای ارتقای سلامت کلی و کنترل قند خون باشد. CLA همچنین ممکن است برای کسانی که در حال حاضر با دیابت نوع 2 دست و پنجه نرم می کنند، با کمک به آنها در کنترل قند خون، بسته به توصیه های خاص پزشک، مفید باشد.
افزایش استحکام استخوان
ورزشکاران به تقویت عضلات خود بسیار فکر می کنند. آنها همیشه اهمیت داشتن استخوان های قوی را در نظر نمی گیرند.
داشتن استخوان های قوی و سالم به کاهش خطر شکستگی و آسیب های دیگر کمک می کند، به خصوص با افزایش سن، و نشان داده شده است که CLA باعث افزایش استحکام استخوان می شود. توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش می دهد و فعالیت استئوکلاست ها، سلول هایی که استخوان ها را تجزیه می کنند، کاهش می دهد.
افزایش سلامت قلب
CLA ممکن است سلامت قلب را نیز بهبود بخشد. برخی از مطالعات اخیر نشان دادهاند که میتواند به جلوگیری از تصلب شرایین، تجمع پلاکهای چربی در شریانها، که با شرایط سلامتی جدی مانند بیماری قلبی، حملات قلبی و سکته مغزی مرتبط است، کمک کند.
محققان پیشنهاد کرده اند که تأثیر CLA بر سلامت قلب به این واقعیت مربوط می شود که می تواند عملکرد کبد را بهبود بخشد. این به نوبه خود به جلوگیری از تجمع پلاک کمک می کند زیرا کبد قادر است چربی را به روشی موثرتر متابولیزه کند.
چه کسی باید از مکمل CLA استفاده کند؟
واضح است که CLA چیزهای زیادی برای ارائه به علاقه مندان به بهبود ترکیب بدن و سلامت کلی خود دارد. با این حال، برخی افراد بیشتر از سایرین از این مکمل سود می برند.
افراد زیر به طور کلی بهترین کاندیدای مکمل CLA هستند:
- کسانی که از سلامت عمومی برخوردارند
- کسانی که به دنبال کاهش چربی بدن یا بهبود ترکیب بدن خود هستند
- کسانی که باردار و شیرده نیستند
- کسانی که هیچ نوع بیماری کبدی ندارند (از آنجایی که CLA توسط کبد متابولیزه می شود، در دوزهای زیاد، می تواند به مشکلات کبدی کمک کند، بنابراین مهم است که قبل از مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید).
- کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده نمی کنند (CLA همچنین می تواند لخته شدن خون را کند کند)
CLA همچنین برای کسانی که گوشت یا محصولات لبنی نمی خورند (مانند گیاهخواران یا گیاهخواران) مفید است. از آنجایی که این ماده در این غذاها بسیار زیاد است و از آنجایی که بدن به تنهایی نمی تواند CLA بسازد، این افراد ممکن است مزایای قابل توجه تری را با افزودن آن به روتین مکمل های خود تجربه کنند.
بهترین زمان خوردن قرص CLA
برای مشاهده بهترین نتایج از مکمل CLA، همچنین مهم است که مطمئن شوید که آن را به روش مناسب مصرف می کنید. هنگام شروع مصرف CLA، دستورالعملهای زیر را در مورد دوز و زمانبندی در نظر داشته باشید تا از عوارض جانبی خودداری کنید و زودتر متوجه پیشرفت شوید:
اکثر مطالعات نشان میدهند که حداقل 3 گرم (یا 3000 میلیگرم) CLA در روز برای کاهش چربی و سایر فواید مورد نیاز است. برخی از افراد تا 6400 میلی گرم در روز مصرف می کنند، اما مطالعات زیادی برای آزمایش دوز بیش از این مقدار وجود ندارد.
مانند بیشتر مکمل ها، مصرف بیش از دوز توصیه شده ممکن است خطر ابتلا به عوارض جانبی منفی را افزایش دهد. همچنین ممکن است از شروع آهسته و رسیدن به دوز بالاتر سود ببرید.
اکثر مردم وقتی مکمل CLA را با غذا مصرف می کنند بهترین نتایج را می بینند. مصرف آن در حین یا درست قبل از غذا می تواند به بدن در استفاده بهتر از CLA کمک کند.
عوارض CLA
خوردن قرص سی ال ای یا پودر CLA یا حتی فرم مایع آن عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کند. افراد در موارد نادر، ممکن است علائمی مانند حالت تهوع، سردرد یا خستگی را تجربه کنند. با این حال، تا زمانی که دوز توصیه شده را مصرف می کنید و آن را با غذا مصرف می کنید، شانس شما برای تجربه این عوارض جانبی کم است.
قیمت سی ال ای (CLA)
قیمت سی ال ای بسته به فرم، برند، مواد تشکیل دهنده، نحوه بسته بندی و غیره متفاوت است. به طور مثال قرص CLA معمولا قیمت پایین تری نسبت به مایع CLA دارد یا مکمل های خارجی و اورجینال نسبت به مکمل های ایرانی و یا فیک قیمت بالاتری دارند. برای اطلاع از به روزترین قیمت مکمل می توانید با کارشناسان فروش داروخانه داروز تماس حاصل فرمایید و یا از محصولات سایت دیدن فرمایید.