خرید مکمل امگا 3 اورجینال و اصل از داروخانه داروز

اگر علاقمند به استفاده از مکمل امگا 3 باشید احتمالا درباره اینکه اسیدهای چرب امگا 3 (Omega – 3) به سلامت مغز، سلامت پوست، سلامت قلب کمک می کنند شنیده اید. در ادامه این مطلب قصد داریم اطلاعات کاملی را در اختیار ما قرار دهیم تا با بهترین مارک قرص اما 3 آشنایی پیدا کنید و بدانید چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند و بهترین زمان مصرف Omega 3 چه وقتی است.

امگا 3 چیست؟

برای اینکه بهتر درک کنید که Omega 3 چیست باید بگوییم که دو نوع اصلی چربی وجود دارد: 1. چربی های اشباع شده 2. چربی های غیر اشباع شده.

چربی های اشباع شده در موادی مانند مغزها، دانه ها، ماهی های چرب و آووکادو یافت می شوند و به عنوان گزینه سالم تر معرفی می شوند.

در چربی های غیر اشباع شده انواع مختلفی از چربی ها وجود دارد که بر اساس اندازه و شکل آنها تعریف می شوند. به عنوان مثال چربی های تک غیر اشباع شکل مولکولی متفاوتی نسبت به چربی های غیر اشباع چندگانه دارند.

دو دسته عمده از چربی های اشباع نشده چندگانه وجود دارد: اسیدهای چرب Omega 3 و اسیدهای چرب امگا 6 که تفاوت اصلی آنها در اندازه مولکول های آنها است. در گروه امگا 3، سه نوع اصلی وجود دارد: آلفا-لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA). ALA در منابع گیاهی مانند روغن، دانه کتان، سویا و دانه چیا یافت می شود. EPA و DHA در منابع حیوانی مانند ماهی، روغن ماهی و روغن کریل یافت می شوند، زیرا EPA و DHA توسط ریزجلبک ها سنتز می شوند.

فواید قرص امگا 3 برای زنان و مردان

در ادامه برخی از فواید قرص امگا 3 برای زنان و مردان آورده شده است:

سلامت قلب را ارتقا می دهد

چندین دهه تحقیق در مورد اینکه چگونه امگا 3 می تواند به شما در محافظت از قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند، وجود دارد و چند دلیل اصلی وجود دارد. نشان داده شده است که دریافت کافی Omega 3 باعث کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش سطح کلسترول LDL و حمایت کلی از قلب سالم تر می شود. تحقیقات نشان داده است که امگا 3 دارای اثرات ضد تجمعی است که به عملکرد سالم شریان، جریان خون و فشار خون کمک می کند.

Omega 3 نه تنها می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد، بلکه می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و حتی حملات قلبی کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در سال 2019 نشان داد شرکت‌کنندگانی که مکمل امگا 3 مصرف می‌کنند، 28 درصد خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهند، از جمله این خطر 77 درصد در میان شرکت‌کنندگان سیاه‌پوست و 40 درصد در میان افرادی که حداقل 1.5 وعده ماهی در هفته مصرف می‌کنند، کاهش می‌یابد.

التهاب را کاهش می دهد

التهاب می تواند منجر به مجموعه ای از مشکلات سلامتی نامطلوب مانند فراموشی، درد مفاصل، افزایش وزن، ناراحتی گوارشی و موارد دیگر شود. اما رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به کاهش التهاب و علائم آن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 اثرات ضد التهابی را برای بافت های سراسر بدن ما ایجاد می کند. یکی از دلایل بالقوه این امر این است که امگا 3 با مولکول های التهابی بیشتری برای هضم رقابت می کند و به آنتی اکسیدان ها و ذرات مبارزه کننده با التهاب تجزیه می شود. تحقیقات دیگر نشان می دهد که حفظ نسبت 1 به 1 امگا 3 به امگا 6 به کاهش التهاب بدن تا 38 درصد در یک دوره 3 ماهه کمک می کند، اما تحقیقات بیشتری برای روشن شدن نسبت بهینه برای سلامت کلی مورد نیاز است.

عملکرد شناختی را بهبود می بخشد

یکی از نقش های مهم امگا 3 این است که آنتی اکسیدان های آن می تواند به محافظت از غشای سلولی، از جمله غشای اطراف سلول های مغز ما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که این ممکن است نقش مهمی در توسعه و یکپارچگی نورون ها داشته باشد و حتی ممکن است به پیشگیری از بیماری آلزایمر و عوارض آن کمک کند. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که امگا 3 اثر ضد التهابی بر عروق خونی مغز دارد که ممکن است به پیشگیری و کاهش زوال شناختی کمک کند. چندین مطالعه نشان می دهد که سطح بالاتر Omega 3 در خون به طور مداوم با خطر کمتر زوال عقل و کاهش زوال کلی شناختی مرتبط است.

از سلامت چشم محافظت می کند

Omega 3 نقش مهمی در سلامت چشم ایفا می کند و به طور معمول توسط اپتومتریست ها برای کمک به رفع علائم بیماری خشکی چشم توصیه می شود. تحقیقات نشان داده است که افرادی که سطوح خونی بالاتری از Omega 3 دارند، به طور قابل توجهی از دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن محافظت می‌شوند. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل امگا 3 به طور قابل توجهی بر خطر ابتلا به AMD تأثیر نمی گذارد. تحقیقات بیشتری برای روشن شدن رابطه بین سلامت چشم و امگا 3 مورد نیاز است و منابع غذایی حاوی ویتامین های اضافی و سایر مواد مغذی ممکن است مزایای بیشتری نسبت به مکمل ها داشته باشند.

سلامت روان را بهبود می بخشد

در حالی که رابطه بسیاری از افراد با سلامت روانی آنها پیچیده است، چندین عامل رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که می تواند در شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و موارد دیگر نقش داشته باشد. روندی از تحقیقات اخیر وجود دارد که نشان می دهد Omega 3 ممکن است به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی کمک کند. یک متاآنالیز نشان داد که خطر افسردگی برای افرادی که بیشترین مصرف ماهی را دارند در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف ماهی را دارند، 17 درصد کمتر است. بررسی اخیر دیگری از مطالعات نشان داد که امگا 3 ممکن است فواید کمی برای علائم اختلال افسردگی اساسی داشته باشد، اما تحقیقات بیشتری برای کمک به روشن شدن رابطه مورد نیاز است.

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند

اگر رژیم غذایی شما آنطور که باید خوب نیست، باید امگا 3 مصرف کنید. بیشتر رژیم‌های غذایی مدرن حاوی سطوح بالایی از امگا 6 هستند که تقریباً در تمام غذاهای فرآوری شده از چیپس گرفته تا گرانولا و روغن‌های گیاهی که در خانه با آنها می‌پزیم وجود دارد. حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، امگا 6 زیادی مصرف کنید. روغن کلزای ارگانیک با منبع محلی به نظر یک انتخاب سالم است، اما مملو از امگا 6 است. گوشت تازه قصابی شما حاوی امگا 6 خواهد بود، البته در صورتی که از حیواناتی تغذیه کنید که با علف تغذیه می شوند، زیرا گاوها و جوجه ها اغلب با ذرت و سویا که دارای امگا 6 زیاد و امگا 3 کم هستند تغذیه می شوند.

اگر کمبود امگا 3 دارید باید امگا 3 مصرف کنید. با یک آزمایش خون می توانید این کمبود را شناسایی کنید.

برای حفظ اندام های خاص باید امگا 3 مصرف کنید. EFSA (مرجع ایمنی غذای اروپا) این ادعاها را تایید کرده است که اسیدهای چرب Omega 3 می توانند به حفظ قلب، چشم و فشار خون شما کمک کنند.

اگر ورزشکار هستید باید امگا 3 مصرف کنید. فقط افراد مبتلا به مشکلات سلامتی یا کمبودها نیستند که نیاز به مصرف مکمل دارند. تحقیقات زیادی در مورد اثرات مثبت امگا 3 روی ورزشکاران وجود دارد. یک مطالعه توسط مرکز علوم تغذیه دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن، نشان داد که مصرف مکمل Omega 3 منجر به افزایش 50 درصدی در افزایش تنظیم mTOR، که مسیر سیگنال دهی ژنتیکی است، می شود. که رشد ماهیچه های بدون چربی را تحریک می کند. به گفته دکتر مارک بابز، پزشک و نویسنده کانادایی، اگر یک ورزشکار هستید یا فقط به شدت تمرین می کنید، مکمل های روغن ماهی می توانند نتایج تمرینات شما را تغییر دهند.

قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم

ممکن است سوالاتی مانند قرص امگا 3 چند بار در هفته باید مصرف شود یا روزی چند عدد قرص Omega 3 بخوریم یا بهترین زمان مصرف امگا 3 چه وقتی است را داشته باشید. در این بخش به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

صبح ها از دیرباز بهترین زمان برای مصرف داروها، مکمل های غذایی و روغن ماهی بوده است. در شروع هر روز، بسیاری از ما دوست داریم از انرژی تجدید شده خود برای تمرکز بر سلامت خود استفاده کنیم.

روغن ماهی یکی از رایج ترین مکمل های Omega 3 است. و از نظر فنی، شما می توانید آن را در هر زمانی که مصرف کنید (تا زمانی که آن را همراه با غذا مصرف کنید). امگا 3 EPA و DHA موجود در روغن ماهی، چربی هستند و اگر چربی های دیگری وجود داشته باشد، بسیار بهتر جذب می شوند. اگر آنها را با معده خالی مصرف کنید، احتمالاً جذب نمی شوند.

اگر شما یکی از افرادی هستید که با روغن ماهی خود رفلاکس را تجربه می کنید ، پس برخی از کارشناسان توصیه می کنند دوز خود را در طول روز تقسیم کنید و از مصرف دوزهای سنگین تر در عصر خودداری کنید. این بدان خاطر است که روغن ماهی تمایل دارد تا بالای مایعات معده شناور بماند می می تواند در برخی افراد باعث سوء هاضمه شود. برای افراد دیگر شب می تواند زمان ایده آلی برای مصرف امگا 3 باشد، به خصوص اگر با سایر مواد مغذی که از خواب پشتیبانی می کنند ترکیب شوند.

توصیه کلی این است که اگر صبحانه نمی‌خورید یا معمولاً صبح‌ها غذاهای کم‌چرب می‌خورید، سعی کنید دوز روزانه امگا 3 خود را بعداً در روز با یک وعده غذایی کامل‌تر مصرف کنید.

اما اگر آرتریت و درد مفاصل دارید، احتمالاً علائم شدیدتری را در صبح تجربه خواهید کرد. یک مطالعه فرانسوی کشف کرد که NSAID ها (داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی) زمانی موثرتر هستند که چهار تا هشت ساعت قبل از شروع اوج درد مصرف شوند.

از آنجایی که  اسیدهای چرب Omega 3 روی همان مسیرهای بیوشیمیایی NSAID ها کار می کنند، مصرف مکمل روغن ماهی در عصر می تواند باعث راحت تر بیدار شدن صبح ها از خواب شود.

در یک مطالعه آزمایشی در بریتانیا، محققان دریافتند کودکانی که مکمل امگا 3 مصرف می کنند، زمان خواب خود را به طور متوسط ​​58 دقیقه افزایش می دهند و در عین حال تعداد بیدار شدن از خواب را در طول شب کاهش می دهند. مطالعات دیگر به طور مشابه نشان می دهد که مصرف کافی امگا 3 برای استراحت با کیفیت خوب، بهبود آرامش و کاهش خطر آپنه خواب مهم است.

اما در مورد سوالاتی مانند قرص امگا 3 چند بار در هفته باید مصرف شود یا روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم باید بگوییم که تعداد قرص ها به دوز و برندی که مصرف می کنید ربط پیدا می کند. همیشه دستورالعمل های برچسب مکمل را مطالعه کنید و یا با پزشک خود مشورت کنید تا تعداد مناسبی استفاده کنید.