مکمل HMB (اچ ام بی)
مکمل HMB (اچ ام بی)
مکمل HMB (اچ ام بی)
مکمل HMB (اچ ام بی)
خرید مکمل HMB اورجینال و اصل از داروخانه داروز
مکمل HMB (هیدروکسی متیل بوتیرات) اخیراً مورد توجه ورزشکاران، وزنه برداران و علاقه مندان به تناسب اندام قرار گرفته است. کسانی که در جامعه سلامت و تناسب اندام هستند اغلب به دنبال روش هایی برای بهبود سلامت و افزایش عملکرد ورزشی هستند.
HMB چه کاری انجام می دهد؟
HMB به رشد عضلات کمک می کند و عملکرد ورزشی را افزایش می دهد. علاوه بر این، برای جلوگیری از سارکوپنی یا از دست دادن عضله مرتبط با افزایش سن و از دست دادن عضلات استفاده می شود. همچنین به نظر می رسد که HMB باعث افزایش قدرت عضلانی و ارتقای سلامت قلب می شود.
منابع غذایی HMB
متأسفانه HMB بسیار کمی در منابع طبیعی یافت می شود، اگرچه غذاهایی مانند گریپ فروت، آووکادو، ماست، یونجه، گوشت گاو، مرغ و گربه ماهی مقدار کمی دارند. در نتیجه، HMB اغلب به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می شود.
هیدروکسی متیل بوتیرات چیست؟
هیدروکسی متیل بوتیرات یک ماده طبیعی در بدن شما است که به عنوان یک عامل ضد متابولیک عمل می کند و از تجزیه عضلات و آسیب سلولی جلوگیری می کند.
هنگامی که اسید آمینه لوسین تجزیه می شود، HMB تولید می شود. لوسین یکی از سه آمینو اسید ضروری با زنجیره شاخه ای (BCAA) است که بدن شما برای سنتز پروتئین و ترمیم عضلات به آن نیاز دارد. BCAA همچنین یک مکمل محبوب در بین وزنه برداران است. جالب اینجاست که به نظر می رسد لوسین قوی ترین اثر پروتئین سازی یا آنابولیک را در بین تمام اسیدهای آمینه دارد.
HMB همچنین با افزایش سیگنالهای آنابولیک (رشد) سنتز پروتئین ماهیچهای را تحریک میکند و با کاهش سیگنالهای کاتابولیک (تخریب) تجزیه پروتئین را کاهش میدهد. با این حال، بدن به طور طبیعی HMB بسیار کمی دارد تا از دست دادن عضلات را معکوس کند. علاوه بر این، مقدار HMB در منابع غذایی طبیعی مانند لبنیات و گوشت باید بیشتر باشد تا تفاوت قابل توجهی ایجاد شود. در نتیجه، بسیاری از افراد برای افزایش محتوای HMB در بدن و در نهایت مهار تجزیه لوسین از مکمل ها استفاده می کنند.
فواید مکمل HMB
علاوه بر شواهد حکایتی فراوان، مطالعات علمی و کارآزماییهای بالینی متعدد نیز از ادعای اثربخشی HMB بر توده عضلانی حمایت میکنند. و در حالی که تحقیقات ادامه دارد و دانشمندان بینش های جدیدی را اضافه می کنند، اینجاست که چرا هیدروکسی متیل بوتیرات تقریباً در هر انجمن سلامت و تناسب اندام ظاهر می شود.
HMB باعث رشد عضلات می شود
رشد عضلانی همچنان مورد توجهترین فایدهای است که فرد برای آن از HMB استفاده میکند، و به درستی نیز چنین است، زیرا تحقیقات زیادی نشان میدهد که HMB سنتز پروتئین ماهیچهای را تحریک میکند، ترکیب بدن را بهبود میبخشد و عملکرد قدرت را در ورزشکاران و علاقهمندان به سلامت و تناسب اندام افزایش میدهد. در اوایل دهه 90 بود که محققان برای اولین بار به بررسی اثرات HMB بر روی عضلات در طول تمرینات مقاومتی پرداختند. در سال 1996، محققان دانشگاه ایالتی آیووا دریافتند که HMB تجزیه پروتئین ناشی از ورزش و آسیب عضلانی را کاهش می دهد و منجر به افزایش قابل توجه عملکرد عضلات می شود.
از آن زمان، تحقیقات در مورد HMB منفجر شده است. در نتیجه، شواهد زیادی از ادعاهای مطرح شده در مورد HMB پشتیبانی می کند. یک مطالعه منتشر شده در سال 2000 نشان داد که HMB به طور قابل توجهی توده بدون چربی را افزایش می دهد. مطالعه دیگری در همان سال نشان داد که مکمل هیدروکسی متیل بوتیرات قدرت بالای بدن را افزایش می دهد و آسیب عضلانی را در صورت ترکیب با یک برنامه ورزشی در مردان و زنان به حداقل می رساند. به همین ترتیب، یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی نشان داد که HMB هیپرتروفی، قدرت و قدرت را به دنبال تمرینات مقاومتی منظم افزایش می دهد.
علاوه بر این، بسیاری از محققان به مکانیسم اثر HMB در بدن انسان نیز توجه کرده اند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که باعث رشد سریع و تمایز سلول های عضلانی می شود و از مرگ سلولی جلوگیری می کند. علاوه بر این، هیدروکسی متیل بوتیرات یکپارچگی غشای سلولی عضلانی را تقویت می کند، سنتز پروتئین را با افزایش رونویسی ژن تقویت می کند و بقای سلولی را افزایش می دهد.
HMB به کاهش از دست دادن عضلات کمک می کند
چه مربوط به سن باشد و چه ناشی از یک سبک زندگی بی تحرک یا یک وضعیت سلامتی، از دست دادن عضله یا سارکوپنی می تواند بسیار ناامید کننده باشد. کاهش توده عضلانی همچنین خطر افتادن و شکستگی های بعدی لگن را با افزایش سن افزایش می دهد.
ماهیچه ها برای انجام وظایف روزانه، پمپاژ خون در بدن و تنفس بسیار مهم هستند. آنها برای بقا لازم هستند و در متابولیسم ما نقش دارند. قدرت عضلانی خوب نشان دهنده تناسب اندام است و با طول عمر و کیفیت زندگی مرتبط است. در نتیجه تحلیل رفتن عضلات می تواند بسیار نگران کننده باشد.
تحقیقات نشان می دهد که HMB به حفظ توده عضلانی کمک می کند و آتروفی عضلانی ناشی از استراحت در بستر یا عوامل دیگر را کاهش می دهد. HMB از بسیاری جهات از دست دادن عضلات را کاهش می دهد، مانند سرکوب عمل آنزیم های دخیل در تجزیه عضلات و کاهش بیان ژن های این آنزیم ها از طریق مکانیسم بازخورد منفی. به عنوان مثال، یک مطالعه تایوانی در سال 2010 که شامل 40 شرکتکننده در یک خانه سالمندان بود، نشان داد که مکملهای HMB تجزیه عضلانی را در میان سالمندانی که به دلیل بیماری یا سن در بستر هستند، کاهش میدهد. به همین ترتیب، مطالعه دیگری که در مجله تغذیه بالینی منتشر شد، نتایج مشابهی را نشان داد.
بررسی ادبیات پانزده کارآزمایی بالینی تصادفی شده (RCTs) نشان می دهد که مصرف 3-4 گرم HMB در روز به طور قابل توجهی توده عضلانی و قدرت را در میان افراد مبتلا به بیماری های مختلف مانند سرطان، HIV، سوء تغذیه یا نارسایی کلیه بهبود می بخشد. RCT ها استاندارد طلایی برای ارزیابی اثربخشی داروها یا سایر مداخلات در زمینه پزشکی در نظر گرفته می شوند.
بنابراین، هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB) از دو جهت برای عضلات مفید است. رشد عضلانی را تقویت می کند و از تجزیه عضلانی جلوگیری می کند.
ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد
بیماری های قلبی عروقی عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند و سالانه حدود 18 میلیون مرگ را به خود اختصاص می دهند. عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی عبارتند از فشار خون بالا، مصرف دخانیات، سطح کلسترول بالا و دیابت. در حالی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی به طور قابل توجهی کمتر است، ورزش حرفه ای یا تمرین منظم فرد را از این شرایط مصون نمی کند. با این حال، خبر خوب این است که HMB همچنین ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد و با کاهش عوامل خطر به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند.
به عنوان مثال، تحقیقات منتشر شده توسط پروفسور استیون نیسن (مردی که HMB را کشف کرد) نشان داد که این ماده برای انسان بی خطر است و به طور قابل توجهی عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد. پروفسور استیون دادههای هفت مطالعه را جمعآوری کرد و به این نتیجه رسید که HMB کلسترول تام، کلسترول LDL (بد) و فشار خون سیستولیک را کاهش میدهد.
ممکن است به جلوگیری از مشکلات ذهنی مرتبط با سن کمک کند
چه بخواهیم چه نخواهیم، پیری فیزیکی واقعیتی است که نمی توانیم از آن فرار کنیم و با تمام چالش هایش همراه است. و یکی از آنها تخریب عصبی مرتبط با سن و کاهش عملکرد مغز است. برای مثال، بیماری آلزایمر یک بیماری روانی بسیار رایج است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد. بر اساس داده های مرکز کنترل بیماری (CDC)، نزدیک به شش میلیون شهروند ایالات متحده به زوال عقل مرتبط با آلزایمر مبتلا هستند که ده ها میلیون نفر دیگر در سراسر جهان تحت تأثیر این بیماری قرار دارند. علاوه بر این، با افزایش سن جمعیت انسان، تعداد افرادی که تحت تأثیر انحطاط شناختی قرار می گیرند نیز در حال افزایش است.
جالب توجه است، تحقیقات نشان می دهد که HMB ممکن است در جلوگیری از زوال مغز مرتبط با افزایش سن نیز مفید باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که هیدروکسی متیل بوتیرات باعث افزایش رشد نوریت می شود – فرآیندی که برای رشد و توسعه مناسب نورون ها ضروری است. علاوه بر این، یک مطالعه منتشر شده در مجله Neurobiology of Aging نشان داد که HMB از اثرات پیری بر روی سلول های عصبی موش های آزمایشگاهی جلوگیری می کند. به همین ترتیب، چندین مطالعه دیگر نشان می دهد که مکمل HMB حافظه کاری را بهبود می بخشد، نقص های شناختی را کاهش می دهد و یادگیری را تسهیل می کند.
ممکن است التهاب را کاهش دهد و باعث بهبود زخم شود
تحقیقات نشان می دهد که HMB همچنین نشانگرهای التهابی را کاهش می دهد، خواه ناشی از ورزش باشد یا غیره. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آسیا پاسیفیک نشان داد که مصرف HMB ممکن است اثرات ضد التهابی و ضد کاتابولیک داشته باشد و عملکرد ریه را در افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) بهبود بخشد. علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که اینترفرون ، اینترلوکین 8 و فاکتور نکروز تومور-آلفا – نشانگرهای التهابی حیاتی را کاهش می دهد.
علاوه بر این، یک مطالعه ترکیه ای نشان می دهد که مکمل هیدروکسی متیل بوتیرات، آرژنین و گلوتامین باعث بهبود زخم در افراد مبتلا به زخم پای دیابتی می شود. با این حال، تحقیقات بیشتری برای حمایت از این ادعاها مورد نیاز است.
عوارض جانبی HMB
خوشبختانه، هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB) با پیامدهای نامطلوب سلامتی مرتبط نیست. هیچ تداخل دارویی شناخته شده ای وجود ندارد. ایمن و قابل تحمل است. HMB دارای حداقل عوارض جانبی مستند است، چه در اوایل بزرگسالی و چه در سنین بالا، حتی در افراد دارای نقص ایمنی. به عنوان مثال، مطالعهای در سال 2004 نشان داد که HMB، آرژنین و گلوتامین میتوانند به طور ایمن تحلیل عضلانی مرتبط با ایدز و سرطان را درمان کنند. مطالعه دیگری نشان داد که هشت هفته مصرف مکمل HMB در طول تمرینات مقاومتی هیچ اثر نامطلوبی بر کبد، پروفایل لیپیدی، عملکرد کلیه یا سیستم ایمنی شرکت کنندگان نداشت.
در موارد نادر، ممکن است درد معده، یبوست یا خارش را تجربه کنید. می توانید HMB را به تنهایی مصرف کنید یا آن را با سایر مواد مغذی مانند ویتامین D، آرژنین یا گلوتامین ترکیب کنید.
قبل از افزودن مکمل به برنامه روزانه خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
طریقه مصرف HMB
دوز توصیه شده HMB یک تا سه گرم در روز برای افراد با جثه متوسط است. اگر می خواهید دوز خود را سفارشی کنید، تحقیقات نشان داده است که 38 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم یا 17 میلی گرم به ازای هر پوند وزن بدن در روز بهینه است.
توصیه می شود یک ساعت قبل از ورزش از HMB استفاده کنید تا آسیب عضلانی به حداقل برسد. اگر نمی توانید قبل از ورزش HMB مصرف کنید، بلافاصله بعد از تمرین یک دوز مصرف کنید.
قیمت مکمل HMB
برای اطلاع از بروزترین قیمت مکمل HMB می توانید با کارشناسان فروش ما در تماس باشید و یا وارد داروخانه داروز شوید و به منوی مکمل ورزشی بخش انرژی زا بروید و اچ ام بی (HMB) را انتخاب کنید. در این دسته از محصولات شما می توانید مکمل های برندهای مختلف با قیمت های متفاوت را مشاهده کنید و گزینه مناسب خود را انتخاب کنید.