خرید مکمل سیترولین از بهترین برند سیترولین مالات

مکمل های سیترولین مالات می توانند عملکرد قدرت را افزایش دهند. ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت یا عملکرد خود هستند دائماً به دنبال یک مزیت رقابتی هستند و اغلب برای تقویت آن به مکمل‌ها روی می‌آورند. یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران قدرتی سیترولین مالات است.

مکمل سیترولین مالات چیست؟

citrulline Malate از دو بخش سیترولین و مالات تشکیل شده است. سیترولین یک اسید آمینه طبیعی است  و مالات یک نمک آلی اسید مالیک (ترکیبی که در برخی میوه ها یافت می شود) است. آنها با هم نقش مهمی در تولید انرژی بدن دارند. مکمل‌های سیترولین بدون اسید مالیک (AKA L-citrulline) ممکن است مزایای مشابهی داشته باشند، با این حال، تأثیر آن بر تولید انرژی احتمالاً چندان عمیق نیست.

سیترولین مالات چگونه در بدن کار می کند؟

مسیرها و چرخه های متعددی برای تبدیل کالری از غذا به انرژی مورد نیاز بدن است. و این مسیرها بسته به اینکه انرژی از کربوهیدرات ها، چربی ها یا پروتئین ها می آید، متفاوت است. مالات، به ویژه، به تنظیم آنزیم های دخیل در تجزیه گلیکوژن (شکل ذخیره کربوهیدرات ها) به انرژی کمک می کند.

آرژنین یک اسید آمینه است که در تولید انرژی نیز نقش دارد. مطالعات نشان می دهد که سیترولین به راحتی در بدن برای تبدیل به آرژنین در دسترس است. و مکمل های سیترولین مالات در واقع می توانند سطح آرژنین را بیشتر از مکمل های آرژنین افزایش دهند. در اینجا نحوه تأثیر افزایش آرژنین بر عملکرد فیزیکی آمده است.

افزایش اکسید نیتریک: آرژنین اکسید نیتریک تولید می کند که به عنوان یک گشادکننده عروق برای گشاد شدن عروق خونی و بهبود جریان خون عمل می کند. جریان خون کارآمد در سراسر بدن به ویژه در طول ورزش شدید مهم است و با بهبود عملکرد همراه است.

حذف آمونیوم از طریق چرخه اوره: هنگامی که ماهیچه ها تجزیه می شوند – مشخصه ورزش های شدید – آمونیوم می تواند در خون انباشته شود و منجر به خستگی شود. آرژنین به عنوان جزئی از چرخه اوره به پاکسازی آمونیوم از سیستم شما کمک می کند. بنابراین افزایش آرژنین احتمالاً خستگی را کاهش می‌دهد، ریکاوری عضلات را تسریع می‌کند و به افزایش عضله کمک می‌کند.

پاکسازی اسید لاکتیک از ماهیچه های کار شده: لاکتات در بافت ماهیچه ای تجمع می یابد و برای انرژی در طی تمرینات بی هوازی استفاده می شود. با این حال، لاکتات بالا ممکن است مقصر خستگی باشد. بنابراین، نقش آرژنین در پاکسازی لاکتات به بهبود عملکرد عضلات کمک می کند.

سیترولین مالات چگونه بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد؟

سیترولین مالات ممکن است قدرت و عملکرد استقامتی را به دلیل تأثیر مثبت آن بر جریان خون و سلامت عضلات افزایش دهد. citrulline Malate معیارهای عملکرد قدرت را بهبود می بخشد.

یک کارآزمایی کوچک از 12 مرد پیشرفته ، تأثیر مکمل‌های سیترولین مالات را بر تمرینات تکراری پایین بررسی کرد. مردانی که قبل از ورزش 8 گرم سیترولین مالات مصرف کردند، به طور قابل توجهی بیشتر از همتایان خود پرس پا، اکستنشن پا و اسکات را تکرار کردند.

مطالعه دیگری به تأثیر 8 گرم سیترولین مالات بر عملکرد تمرینات قسمت بالایی بدن در 14 مرد تمرین شده مقاومتی پرداخت. citrulline Malate به طور قابل توجهی تعداد تکرارهای انجام شده برای چندین فعالیت را افزایش داد. یک مطالعه روی 41 مرد نشان داد که مکمل با یک دوز citrulline Malate با افزایش 53 درصدی در تکرارها و سطوح پایین‌تر خستگی در مقایسه با گروه کنترل مرتبط است.

زنان همچنین ممکن است از مکمل های سیترولین مالات بهره مند شوند. ورزشکاران آموزش دیده که از مکمل‌های سیترولین مالات استفاده می‌کردند، بهبود عملکرد قدرتی قابل توجهی از جمله تعداد تکرارها تا خستگی را مشاهده کردند.

سیترولین مالات معیارهای عملکرد قدرت را بهبود می بخشد. بهینه سازی ریکاوری پس از تمرین برای افزایش عملکرد قدرتی بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های citrulline Malate ممکن است درد عضلانی پس از ورزش را تا 52.8٪ کاهش دهد. نه تنها سیترولین مالات به طور قابل توجهی درد عضلانی را بهبود می بخشد، بلکه به نظر می رسد این مکمل سنتز پروتئین عضلانی، یک جزء کلیدی عضله سازی را تحریک می کند. مکمل های سیترولین مالات ممکن است درد عضلانی را پس از ورزش کاهش داده و رشد عضلانی را تقویت کنند.

سیترولین همچنین ممکن است عملکرد استقامتی را افزایش دهد. یک کارآزمایی شامل 22 مرد آموزش دیده، عملکرد دوچرخه سواری را پس از هفت روز مصرف مکمل با سیترولین یا دارونما مقایسه کرد. محققان دریافتند افرادی که در گروه سیترولین بودند، آزمایش زمان‌بندی‌شده را 1.5 درصد سریع‌تر از گروه دارونما تکمیل کردند. در حالی که بسیاری از مطالعات فواید ورزش بی هوازی را نشان می‌دهند، مطالعات بیشتری برای درک اینکه چگونه این مکمل می‌تواند عملکرد ورزش هوازی را بهبود بخشد ضروری است.

آیا مکمل سیترولین مزایای دیگری دارد؟

مکمل‌های citrulline Malate و ال سیترولین نیز برای شرایط مختلف سلامت مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

سیترولین ممکن است معیارهای سلامت قلب را بهبود بخشد. از آنجایی که مکمل‌های سیترولین مالات گشادکننده عروق هستند، آنها همچنین برای تأثیرات بر معیارهای سلامت قلب مانند فشار خون، ضربان قلب در حالت استراحت و موارد دیگر مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

سیترولین ممکن است جریان خون را در مردان مبتلا به اختلال نعوظ بهبود بخشد. سیترولین ممکن است تأثیر مثبتی بر  اختلال نعوظ (ED) داشته باشد . یک مطالعه نشان داد که مردان مبتلا به ED جزئی یا کامل سطوح پایین‌تری از سیترولین و آرژنین داشتند. مصرف سیترولین اکسید نیتریک و سپس جریان خون را افزایش می دهد که سنگ بنای بهبود ED است.  قبل از مصرف مکمل سیترولین برای ED با پزشک خود مشورت کنید.

چه کسانی باید مکمل سیترولین مالات مصرف کنند؟

مطالعات عمدتاً به تأثیر مکمل citrulline Malate در بزرگسالان جوان بسیار فعال – که ممکن است بیشترین سود را از این مکمل ببرند، پرداخته است. در حالی که این مطالعات اثرات مثبتی را بر نتایج عملکرد نشان می‌دهند، حجم نمونه کوچکی دارند و یافته‌ها باید با احتیاط تعمیم داده شوند.

قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

چه مقدار مکمل سیترولین مالات باید مصرف کنید؟

دوز سیترولین مالات 8-12 گرمی که قبل از ورزش مصرف می شود برای اندازه گیری عملکرد ورزشی بسیار مفید است. اگر این فرم مکمل را انتخاب کنید، تقریباً 2.5 گرم ال سیترولین را هدف بگیرید. سیترولین را می توان با یا بدون غذا مصرف کرد یا در حداقل هشت اونس آب حل کرد.

آیا مکمل های سیترولین مالات بی خطر هستند؟

مکمل‌های سیترولین مالات بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند و مطالعات هیچ عارضه جانبی را در میان شرکت‌کنندگانی که مکمل مصرف می‌کنند گزارش نمی‌کنند. اما، این مطالعات بسیار کوتاه مدت هستند و کمتر از سه ماه طول می کشند. مصرف طولانی مدت citrulline Malate باید با احتیاط در نظر گرفته شود.

آیا سیترولین در غذا یافت می شود؟

هندوانه یا سیترولوس ولگاریس، قوی ترین منبع غذایی سیترولین است. پوست هندوانه بالاترین غلظت سیترولین را در مقایسه با گوشت دارد. در حالی که هندوانه منبع غذایی اصلی سیترولین است، اما تنها غذایی نیست که می تواند تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد. سبزیجات غنی از نیترات مانند اسفناج و کرفس نیز می توانند اکسید نیتریک را افزایش دهند. یک مطالعه متقاطع نشان داد که نیترات موجود در اسفناج به طور موثر فشار خون و سایر معیارهای سلامت قلب را بهبود می بخشد. آب چغندر  و  آب گیلاس ترش  منابع غلیظ نیترات را فراهم می کند و همچنین ممکن است جریان خون را در ورزشکاران بهبود بخشد.

قیمت مکمل سیترولین مالات

 قیمت مکمل سیترولین مالات بر اساس برند و حجم متفاوت می باشد. به طور مثال قیمت سیترولین مالات مای پروتئین متفاوت از قیمت سیترولین مالات ماسل تک یا سایر برندهای دیگر می باشد. معمولا مکمل های ایرانی ارزان تر از مکمل های خارجی هستند. پس برای اطلاع از بروزترین قیمت مکمل ها می توانید با کارشناسان فروش داروخانه داروز تماس حاصل فرمایید و یا از محصولات داخل سایت دیدن کنید.